w piątek to co w pon

[...] łamaną polecam - będzie się elegancko do superserii bic + tric łączyło wspięcia na palce 2x maksy pomierzyłem już.i taki plan sobie ułozyłem. ćwicze poniedziałek środa piątek czy jak bede robił w pon i srode po 2 serie a w piatek po 1 bedzie dobrze?? - A czemu tak? Tzn. nie słyszałem o takim podejściu, że w piątki inaczej, ale z pewnością [...]

to co napisałeś to jest totalna bzdura jak mozna tyle cwiczyc w ciagu tygodnia ja ci rozpisałem na 4 dni i w kazdy dzien inne partie a nie w pon klata nogi barki i w piatek tak samo , jak chcesz sobie zrobić krzywde to tak cwicz

Kontuzja o której wyżej pisałem niestety nie daje mi w dalszym ciagu spokoju, ale byłem na USG i lekarz powiedział, że z plecami jest wszystko w porządku nie ma żadnych nieprawidłowości i jedyne co stwierdził to, że mięsięń jest stale mocno napięty i pozwolił mi już ćwiczyć. Dlatego mam pytanie czy taki trening będzie ok po kontuzji. Poniedziałek [...]

Witam jeśli zaczynasz to zacznij od rzeczytania postów podwieszonych w nich znajdzisz trening ACT który na początek jest najlepszy a co do treningu wuwu to jest w nim pare błedów pon - klata tric brzuch 1 - wyciskanie na plaskiej 4 serie - 12/10/8/8 powt 2 - skos - 4 serie x 10powt ---tutaj powinna byc progresja gdyż to ćwiczenie złozone 3 - [...]

[...] ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Wspięcia na palce 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Trening ma wyglądać tak: pon-A wt-wolne środa-B czw-wolne piątek-A ? I tak w kółko ? Czy mogę zmieniać co jakiś czas te ćwiczenia ? Jak tak to co ile czasu? I ile ma trwać trening FBW ? z Góry Wielkie THX :)

Do Saida: Czestotliwosci treningow na macie nie moge zwiekszyc bo plan jest z gory ustalony, tzn mamy treningi w pon i sr (po 2h) i w piatek (1,5h). Do Renegata: Taki tryb staram sie utrzymywac od okolo roku, to zalezy tez od tego czy nie mam jakichs innych zajec (szkola, praca, wiec chyba jest tak jak mowisz z tymi warunkami atm. Z drugiej strony [...]

Pon Trening Akro Wtorek Trening Akro Środa -wyskoki z hantlami z pół przysiadu 4x8 -push press 3x8 -dumbell swing -1 cwiczenie na trica i bica. Czw. Trening akro Piątek - hang snatch - ? ile - hang clean - 1 cwiczenie na szerokość pleców Brzuch Sob Wolne Niedziela - przysiad 4x5 - martwy 4x5 - dynamiczne wyciskanie 4x8 - 1 cwiczenie na trica i [...]

No ok to poprawie... *Wtorek- & barki - 2 cwiczenia ( 6 serii po 8 powtorzen w pierwszym cwiczeniu , w drugim cwiczeniu 4 serie po 10, 8, 8, 6 ) & przedramie - 1 cwiczenie - 6 serri po 12 powtorzen *Sroda - &Plecy - 2 cwiczenia ( pierwsze 6 serii po 8 a drugie podciaganie. & biceps - 2 cwiczenia - ( pierwsze 6 po 8 drugie 4 po [...]

Zaczynam tygodniowy rozruch 2giego miesiaca cwiczen. pon-sroda-piatek 1.Przysiad 10 powtorzen po 4 serie 2.Wyciskanie 10 powtorzen po 4 serie 3.Martwy ciąg 10 powtorzen po 4 serie 4.Military press 10 powtorzen po 4 serie 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami 10 powtorzen po 4 serie 6.Wyciskanie francuskie 10 powtorzen po 4 [...]

Przeczytajcie to co ponizej i mozecie cos wybrac, ja polecam caly ze tak powiem cykl wraz z przygotowawczym. Trening sprawdzony i dziala. Trening na siłę, ma niewiele wspólnego z treningiem na masę, jednak dzięki nabytej sile można lepiej pracować nad masą mięśniową. Trening ten ma na celu powiększenie osiągów w wyciskaniu na ławce, ale [...]

Witam z powrotem,A czy jakis plan ABA chodzi mi o to w poniedzialek trening ten co w piatek a w srode osobny aby dac odpaczac tym miesnia co robie w pon,i piatek ??

Więc jeśli uparłbym się na mixa i poleciał 1-12 150mg prop ew 1-12 150-300mg enan ew To wtedy pon / sr wbijam propa 150 mg i wtedy w czw mix prop+enan? nie lepiej w piątek?( Czy 150 mg ma wyjść w całym tygodniu , tj 50mg na dzień) I co do hcg to część wbić w trakcie trwania cyklu a resztę po zakończeniu? Zmieniony przez - Krzysieekk11 w dniu [...]

Diete powinno się trzymać cały tydzień nie ma wyskoków 2 dniowych może być wyskok 1 posiłkowy albo trzymasz diete albo od dupe to rozbić. DIETA PON : I:MLeko 3,2 250 ml+owsiane 50 g+1 jajo II:razowy 240g+orzechy 15g+wpc 10g WIĘCEJ TEGO WPC 30g conajmniej masło III:(przedtreningowo)Ryż 125g+pierś 170g+ oliwa IV:(po)gain bolic 6000 50g+wpc 10g [...]

wymysliłem cos takiego Trzy razy w tygodniu tygodnie parzyste pon-A sr-B piat-A tygodnie nieparzyste pon-B Sroda-A Piątek-B A klata Wyciskanie hantli na skosie 3serie barki Arnoldki 2s Triceps Pompki na porczach 2s plecy Martwy ciag 2s Podciaganie na drążku 2s (nie daje rady muzse to zmienic) Nogi prostowanie nog w siadzie 2s uginanie nóg w [...]

[...] 15/12/10 6) Podciąganie?? Dam rade tylko 3 razy 7) Łydki 8) unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 1 i 2 ćwiczenia mam wykonywać na zmianę (pon- przysiady, śr- RDL, piątek - przysiady i w następnym tygodniu na odwrót)? W ćwiczeni 4 wykonywać na ławce poziomej czy skośnej? Zmieniłbym ćwiczenie 5, ponieważ jak kiedyś rozmawiałem z jakimś [...]

Tygodniowy rozkład treningu wygląda następująco: poniedziałek: klatka + bicep sroda: plecy + triceps piatek: nogi + barki Jesli codzi o trening nog to wyglada to w ten sposob 1) przysiady 4 x 8-12 2) wyprosty nog na maszynie 4 x 10 3) uginanie nog na maszynie lezac 4 x 10 4) lydki 4 x 12-15 Cwiczwe na ok. 80% maksymalnych obciazen. [...]

W życiu nie podjąłbym się rozciągania statycznego rano, nawet po rozgrzewce.. . Robię tak: Poniedziałek, środa, piątek - po przebudzeniu kilka krążeń biodrami, kolanami itp. Kopnięcia kolanami,lowy, mawachy. Stopniowo, luzno i coraz wyzej. Po tym rozciąganie dynamiczne. Wieczorem siłownia. Rozgrzewka na worku: to co rano - kopanie + rotacje [...]

to tak okresle sie Tak : Wzrost :180 Waga:75 Silka:Tak jakies 5 miesiecy klatka powoliladnie sie formuje ale pozostaje mi wlasnie nie dosyt z brzuszkiem bo nie najlepiej to wyglada narazie mam troche tluszczyku i troszke mi sie zaorgagla i tego sie chcepozbyc , podchodze do tego powanie!! Dieta-Brak (niechce stracic na masie ogolnie , tlyko [...]

[...] 10 serii - pompki na poręczach 5 seri środa - plecy + biceps - podciąganie na drążku szeroko do klatki 5 serii - martwy ciąg 5 serii - uginanie ze sztangą stojąc 5 serii piątek - barki + nogi - wyciskanie żołnierskie 5 serii - przysiady 10 serii najlepiej z zastosowaniem zasad obciążania i ilości powtórzeń z postu do którego link ci podałem , [...]

Jest to klasyczne połączenie i ma w tym nic złego. Trenujący łączą klatkę z bicepsem, plecy z tricepsem i notują efekty. Tyle że takie połączenie, często wymusza trening nóg z barkami w 3 dniu, co jest błędem. Ty możesz poświęcić cztery dni na trening, więc warto z tego skorzystać, rozpisując tydzień tak jak podałem wyżej. Skoro koniecznie chcesz [...]